warzywa na

[...] x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata +warzywa: pomidory, surowa marchew, papryka, ogórki kiszone /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/692eb190dbee47819babf21bf5065f64.png

[...] - a to już nie moja pora treningowa. Pan koks pochwalił moją technikę; żyć, nie umierać :-). DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory (jakieś 300g więcej niż te wliczone), papryka, cukinia, surowa marchewka x 1, brukselka TUTAJ: 1. kasza jęczmienna z jajem i śliwkami 2. owoce morza z [...]

[...] min biegu w terenie (czas nieznany, bo tel nie złapał sygnału GPS)+ krótkie rozciąganie. Musiałam się wyżyć, a nie chciało mi się dreptać w miejscu, więc wyszłam pobiegać na dwór. Miało być 30 min, ale się zgubiłam %-)... Klasyka %-). DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory, brokuły, cukinia TUTAJ

[...] 2x 6-8 30kgx8/35kgx4 36x7/x5 -> inna siłownia 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 30kgx8/35kgx5 29.5x7/x6 -> inna siłownia 30 min - rower stacjonarny DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidor, korniszony, surowa marchew, kapusta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e9be8dc2e70c498ba923c08213cea211.png

[...] dalej w trening, tym bardziej się rozkręcam i jakoś idzie. Tylko przy tych uginaniach, prostowaniach itd. zawsze mdłości mam... Ni wiem czemu \-)... DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa +warzywa: pomidor, brokuły, sałata, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6293958890b64aa9b45e1988d88ea2ff.png

[...] Wreszcie, po tylu miesiącach, chyba naprawdę robię to dobrze /-)_. 10 min - orbitrek, 10 min - rower stacjonarny, 10 min - schody; rozciąganie. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata +warzywa: pomidor, kalafior /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64e6a59a75f3456eabee37739d9f8ec9.png

[...] 2x6-8 (gryf łamany) 17x8/17x6 17x7/17x6 17 min - rower stacjonarny Źle sobie czas zaplanowałam i musiałam skrócić areo, żeby zdążyć na uczelnię. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: brak +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kiszone ogórki, marchew w zupie (wliczona na oko) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a64bd04cbd8e43c68657469dc5117b55.png

[...] piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 10 min - orbi, 20min - rower stacjonarny; rozciąganie. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, marchew w zupie (wliczona), pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83848a5fca74476fbc50591b0207f19f.png Pomiary: [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie na ww-150g) 100g ryżu+200g banana lub 150g makaronu+ 100g banana 2. posiłek. tłuste mięso(wieprzowina) 200g odżywka białkowa 20g orzechy 20g warzywa omega 3 2kaps 3. posiłek(przed snem) ser biały 150g jajka 2szt oliwa 15g Trening: 16-17 1 posiłek 17-18 2 posilek 19-20 3 posiłek 21-22 Oczywiście te posiłki będą się [...]

[...] (rozbijam wszystko na 3 w ciągu okresu JEM). Łosoś świeży robiony na teflonie, posypany startym czosnkiem, filet z kurczaka również pieczony na teflonie (lubię dłuzej potrzymać, aż się robi chrupiący) i do całości moje ulubione warzywa w wersji Raw-na surowo lubię najbardziej %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4480ff0cafe24b37a492b1e95414877f.JPG

Myślicie że potrzebne są ładowania węglami przy wadze ok 100kg i ok 100-120g węgli dziennie? 80g z kaszy, reszta warzywa. mysle ze si moze ladownia nie raz na tydzien - ale np. czit raz na tydzien a ladowanie porzadne raz na ~2tygodnie lub w razie brakow sil czy motywacji i raz na tydzien ...i - czym mniej fatu tym czestsze ladowania! leptynka! [...]

[...] tylko na 1 posiłek ,ponieważ wiadomo trzeba się wyspać... Możliwości jakimi dysponuję (jedzenie) to : Pure BCAA (SFD) , WPC , Mięso (karkówka , mięso z łopatki , kurczak) , warzywa (ogórki , pomidory , kapusta pekińska , groszek konserwowy i jakieś tam surówki) , oliwa z oliwek , olej rzepakowy tłoczony na zimno , jajka , twaróg , ryż , chleb [...]

[...] na zmęczenie psychiki redukcją ogólnie, bo w sumie cały czas cisne różnymi cyklami o lepszą sylwetkę. No a ostatni posilek to jest co wpadnie, mięso/ryba z węglami (u mnie warzywa korzeniowe, owoce), odżywka z węglem, różnie. Coś poradzisz? Normalnie na 1700-1800 nie tyję. Z góry dzięki 1. stawiamy na to samo :-) 2. przez tydzien zostajac na J [...]

No nie napisałem ale lecą warzywa do każdego combo ryż/kura. Na razie mrożona mieszanka ale na lato nie wykluczam świeżych. Czytam etykiety każdych żeby gówna nie kupić już wcześniej smażonego w głębokim oleju itp. Jak już w tym temacie jesteśmy, czy któreś z warzyw nie powinno być spożywane na redukcji? Ja uzywam mieszanki chińskiej ale Panna nie [...]

[...] w nadgarstku (podchwytem/nachwytem) 2x15 Orientacyjne godziny treningów/posiłków: 17:00 trening Posiłki: http://img210.imageshack.us/img210/6995/dieta20130127.png Do posiłków warzywa typu: brokuły, pomidory.. B/T/W: 2,6 / 1,1 / 2,6 Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2013-01-27 20:03:52 Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2013-01-27 20:04:36

P4tr1ck łatwo Ci powiedzieć jeżeli jesteś na utrzymaniu rodziców i trzeba kombinować. 1.7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Dodać oliwę + warzywa 2.11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g j/w Okołotreningowo zamiast chleba dałbym ryż/kaszę. No i warzywa z wyjątkiem okołotreningowych.

5.07.2012 Trening: off Dieta: - Omlet - ryż + indyk + warzywa - tortilla lc z indykiem i warzywami - białko - twaróg z orzechami 6.07.2012 Trening: - wyciskanie poziom 70-90-105 - przenoszenie ciezaru na maszynie 2s - prostowanie ramienia w opadzie 3s - wyciskanie sztangi zza głowy 3s - wiosłowanie 3s - przysiady 70-100-120 - wspiecia na palce 2s [...]

9.07.2012 Trening: - 30 min aero Dieta: - gofry z jogurtem nat - makaron + gulasz wołowy + warzywa http://i48.tinypic.com/o9on7t.jpg - razowiec z masłem orzechowym - sałatka z kura - serniczek xd - i kuzwa znowu lody :/ Komentarz: Ogólnie pogoda mnie dobija i jak dalej będe wpierdzielał te lody to bedę jak Grycanka :)) Serniczek samo zdrowie - [...]

[...] - skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 20kg - wiośling 3s - przysiady 80-100-120-130 - łydki 2s - uginanie sztangi łamanej 3s Dieta: - omlet - makaron durum + kul wołowy+ warzywa - tortilla lc z kura - razowiec z warzywami i jakas wędlina xd - białko - twaróg z orzechami 15.07.2012 Trening: - 30 min aero Dieta: - omlet z bananem - tortille lc [...]

Plan beznadziejny, chcesz jednego dnia zrobić klatę, biceps, nogi i brzuch? Mnie by do szpitala po takim treningu odwieźli o ile w ogóle bym do końca dotrwał. Nie katuj dwa razy tego samego w tygodniu. Nogi i plecy mają być w osobne dni treningowe, nie łączone z czymś. Po dobrze skatowanych nogach/ plecach nie wierzę że będziesz miał siłę na [...]